每个人的体重都不一样。有的人瘦，有的人胖，有的人不胖不瘦。至于瘦子怎么增肥，要用一些合理的方法来增肥，不会对自己的身体造成伤害。如果我们使用不合理的方法来增加体重，我们的身体很容易受到严重的损害。那么，怎样才能快速增肥呢？有哪些快速增肥的小技巧？大家一起来看看吧！

因为现在大家都想增肥，按照上面说的，大家都需要增加食欲。这种方式就是吃自己喜欢的食物，什么都可以！汉堡，薯条，炸鸡，甚至披萨，随便吃！你的健身教练可能会告诉你，这一切都是垃圾食品。没错，但是你不需要像其他减脂减肥的人一样，每天都吃蛋白质和碳水化合物。

你现在的任务是用你喜欢的食物来增加你的食欲。当你的食欲增加时，你可以慢慢用一些健康的食物来代替那些垃圾食品。如果你的食欲增加，吃得更多，你的体重就会增加。当你的体重达到你想要的水平时，你就应该开始吃健康的食物，扔掉所有的垃圾食品。所以，在增重的同时慢慢更换一些健康食品，既能保证食欲，又能帮助你养成慢慢吃健康食品的习惯。

2.吃甜品！

是的，我要甜点！尤其是训练完成之后。只要记住一件简单的事：你燃烧的热量多，健身也会燃烧更多的热量，所以健身后要多吃热量。因此，健康后有必要吃蛋糕、饼干和其他甜点。朋友会担心吃肚子。如果是这样，就可以彻底杜绝甜品。但是，通常情况下，你不用担心天生瘦的朋友：因为当你发现自己胖的时候，那不就是你想要的吗？

3.多吃饭。

这个我觉得大家都应该知道一些。如果没有这个习惯，就用闹钟、手表或者手机来设置时间，每两个小时开始吃饭。每两个小时吃一次，不管是零食还是晚餐。慢慢养成这个习惯，哪怕你还是不觉得饿，报警开始吃！吃一把杏仁，一根香蕉或者MM巧克力豆。并不是说要吃到吐，只是想让你养成每两个小时吃一次的习惯。想想那些每顿饭都吃很多的大个子，因为他们的体重需要通过吃这些食物来维持。

4.运动。

以上几点都是关于食物的。现在来说说怎么训练。因为健身会让你的身体燃烧更多的热量，所以不建议大家每天都锻炼。注意自己的休息时间，睡眠至少8小时，结合以上三点补充足够的营养。建议你每周训练4天，主要针对复杂的训练动作，如卧推、深蹲、站立杠铃推等。从而保证全身肌肉的协调，有效刺激肌肉的生长。

保持体重和标准姿势非常重要。我觉得姿势的重要性不用你提了，会影响你后期训练的效果。至于体重，因为瘦的朋友需要更多的肌肉增长，大的体重可以更好的刺激肌肉。就拿卧推来说，习惯了20kg，胸肌已经习惯了，不会有太大的刺激。这时如果换成30kg，肌肉会再次适应这个重量，在这个过程中肌肉得到充分的刺激，达到生长的效果。

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