民间有句话叫“急则无好步；如果你走得慢，你应该停止呼吸”,这意味着提醒老年人不要走得太快、太用力。这句养生的谚语，隐藏了照顾老人气血的秘密。武汉中医院主任医师刘提醒说，快走是健康专家最推崇的健身方法，每天都有成千上万的银发老人在散步。“快走不适合老年人。长时间有很多急性关节炎。”

刘介绍说，与年轻人旺盛的气血不同，老年人的气血普遍不足，这说明他们容易疲劳，多运动一点就会头晕、气短、心跳加快。快走或者一些剧烈运动属于过劳范畴，中医认为会消耗气血。

年纪大了以后，关节和韧带的功能明显下降，协调能力相对较差。走路太用力太快，很容易摔倒，导致软组织挫伤甚至骨折。

中老年人的运动应以缓慢持续的有氧运动为基础。刘建议每分钟走60-70步。为了达到锻炼的效果，每次锻炼的持续时间应该在30分钟左右。体质差的老人也要准备合适的拐杖，增加腿部的支撑力。

对于关节不好的老年人，快走比交替走好，也就是走快走慢。快走对膝关节有一定的影响。如果快走3分钟结合慢走10分钟，对关节有缓解和保护作用。(记者刘璇通讯员张伟)